Dormir devrait être un moment de récupération, de calme, et surtout de soulagement musculaire. Pourtant, pour de nombreuses personnes, la nuit rime avec raideur cervicale au réveil, douleurs lancinantes dans la nuque ou encore perte de mobilité du cou. Ces désagréments ne sont pas une fatalité. Ils sont souvent liés à des mauvaises habitudes de sommeil, notamment la posture adoptée ou le type d’oreiller utilisé.
Sommaire
Pourquoi avons-nous mal au cou en dormant ?
La douleur cervicale nocturne est généralement causée par une mauvaise position de la tête et du cou pendant le sommeil.
Lorsque la colonne cervicale est mal alignée, cela crée des tensions musculaires qui s’intensifient durant la nuit.
De plus, certaines personnes dorment avec un oreiller inadapté, trop ferme ou trop plat, ce qui ne soutient pas correctement la nuque.
Un autre facteur souvent négligé est le stress musculaire accumulé pendant la journée. Si les muscles du cou ne sont pas relâchés avant de dormir, ils peuvent se contracter et causer des douleurs pendant la nuit.
L’importance cruciale d’un bon oreiller
Choisir le bon oreiller est sans doute l’élément le plus déterminant pour éviter les douleurs cervicales.
Un oreiller adapté doit épouser la courbure naturelle de votre nuque. Il ne doit ni trop relever la tête ni l’enfoncer. Les matériaux comme la mousse à mémoire de forme sont particulièrement recommandés car ils s’adaptent à votre morphologie.
Un bon oreiller aide également à maintenir un alignement optimal entre la tête, le cou et la colonne vertébrale, ce qui réduit les tensions musculaires pendant la nuit.
Quelle position de sommeil adopter pour protéger ses cervicales ?
La position sur le dos est la plus favorable pour un bon alignement cervical, à condition d’avoir un oreiller adapté.
Dormir sur le côté peut aussi convenir, mais il faut veiller à ce que la tête reste bien droite.
En revanche, dormir sur le ventre est fortement déconseillé, car cela oblige à tourner la tête sur le côté pendant plusieurs heures, créant ainsi une torsion permanente des vertèbres cervicales.
Les gestes à éviter avant de se coucher
Certains comportements peuvent aggraver vos douleurs nocturnes sans que vous en soyez conscient :
Utiliser deux oreillers ou un oreiller trop haut
Regarder longtemps un écran en position allongée
Dormir sur un matelas trop mou qui creuse le dos
Se coucher en ayant les épaules tendues
Exercices simples pour détendre le cou avant le coucher
Prendre quelques minutes pour relâcher les tensions cervicales peut faire toute la différence. Voici des exercices doux à faire avant de se coucher :
Inclinez doucement la tête de gauche à droite, puis d’avant en arrière
Faites des cercles lents avec votre tête, sans forcer
Massez-vous la nuque avec une balle de tennis contre un mur
Inspirez profondément, levez les épaules, puis relâchez-les en expirant
Ces gestes simples, effectués régulièrement, permettent de détendre les muscles du cou et de prévenir les douleurs pendant la nuit.
Comment créer un environnement de sommeil favorable à vos cervicales ?
Pour mettre toutes les chances de votre côté, votre literie doit être adaptée : un matelas ni trop ferme ni trop mou, une couvre-oreiller respirante, une température de chambre fraîche et un niveau de bruit minimal sont essentiels.
De plus, évitez de dormir avec une lumière trop forte, cela empêche une détente complète du système nerveux, qui peut influencer la contraction musculaire.
